老年人锻炼的禁忌

　　(1)戒负重练习;

　　(2)戒屏气使劲;

　　(3)戒急于求成;

　　(4)戒争强好胜;

　　(5)戒过分激动;

　　(6)戒在坏天气，如严寒、下雨、下雪、大风时锻炼;

　　(7)戒锻炼前不做准备活动;

　　(8)戒穿硬底鞋;

　　锻炼之大戒

　　(1)切忌进行快速的运动;

　　(2)切忌进行举重或负重等运动;

　　(3)切忌进行屏气运动;

　　(4)切忌进行比赛、净胜运动;

　　(5)切忌不带急救药;

　　适合老年人参加的运动方式

　　(1)步行。

　　可促进体内新陈代谢;能调整神经系统功能，缓解血管痉挛状态，使血管平滑肌放松;还能使全身肌肉关节得到活动;

　　(2)健身慢跑。

　　对心血管系统和呼吸有明显的增强作用，能防治老人肌肉萎缩。刚开始慢跑时，速度要慢，距离要短，逐步适应后，再加快速度与距离。

　　(3)太极拳。

　　能增进心肺健康，可预防高血压、动脉硬化、肺气肿等慢性病;能促进消化吸收功能，加速代谢过程;能有助于保持老年人骨关节系统健康，预防骨质变性和关节僵硬的发生;能调节神经系统功能，增进全身健康状况。

　　(4)气功。

　　对高级神经中枢有良好调节作用，并可改善机体代谢，减慢心率，降低血压。

　　(5)健身转腰运动与老年保健操。

　　这两项运动的动作简单，运动量可大可小，特别适宜高龄或体弱老人;

　　(6)其它项目。

　　如八段锦、五禽戏、保健按摩、徒手体操、打乒乓球、羽毛球、游泳等也适宜老年人进行锻炼;