秋天阳气逐渐衰退，天气转凉，老年人在这一时节易发病。因此，为了适应秋季气候得变化特点，防病延年，老年人应注意秋季养生。毓璜顶医院中西医结合科主任医师娄桂兰建议老年人应在运动、饮食、睡眠等方面养成良好的习惯，并且她还从中医养生方面给了老年人一些建议。
运动
坚持规律性锻炼，运动量适宜
任何人都需要有规律地进行锻炼，老年人更应该注意运动，每周至少锻炼三次，坚持下去，才能使锻炼达到最佳效果。
记者来到芝罘区白石路休闲广场，许多老人已经开始锻炼了。只见有的老人在打太极拳，有的老人拿着收音机一边听音乐一边唱歌，还有一些老人围成一圈，一边聊天一边做着拍手运动。
“生命在于运动，多运动有益于身体健康，我们每天早上都约好一起出来拍手锻炼。手上有很多穴位，轻轻地拍打有益于疏通筋骨，这对延年益寿有很大的帮助。”家住白石村的徐丽娟女士一边拍手一边告诉记者，每天早上她都和她的老年朋友们在休闲广场集合，大家围成一个圆圈，拍手半小时，到今年为止，他们已经坚持五年多了。
毓璜顶医院中西医结合科主任医师说，从对健康的益处来说，任何人都需要有规律地进行锻炼，老年人更应该注意运动，每周至少锻炼三次，周周坚持如此，才能使锻炼达到最佳效果。因为锻炼一旦停止，那么锻炼带来的益处就会很快被逆转，这样反而会对身体造成损害。老年人一定要注意适当地进行运动锻炼，切不可盲目进行。
饮食
调节饮食平衡，以平补为主
秋季饮食老年人应以平补为主，尽量多吃性平味甘的食物，多吃一些酸味的水果、蔬菜以养肝气。
“一般人平均每天动物食品摄食量达到150克时，就应控制食油量在20克左右为宜。老年人因活动减少，消耗的脂肪也少，更应该少吃，特别是动物性脂肪。如果日常饮食是以素菜为主，可适量多摄入一点脂肪。”娄桂兰介绍说，低脂肪油吃多了有害身体健康。高脂肪特别是高动物性脂肪摄入过多与心血管、胆囊炎、胰腺炎等疾病的发生有密切关系。
娄桂兰说，低糖老年人常吃高糖食品弊大于利。因为老年人消耗的能量不多，加上血糖调节功能逐渐减弱，经常吃甜食和糖果容易造成龋齿，导致缺钙或身体发胖，还易患糖尿病、高血压、心血管等疾病。食盐是人体内氯和钠的主要来源，但常吃过咸的食物会使体内水分潴留、心脏排血量增加，易引起肾病和高血压。
“调节饮食平衡也是防病护体的根本。秋季饮食老年人应以平补为主，尽量多吃性平味甘的食物，玉米、猪肉、百合等就是最佳食物。”娄桂兰说，燥为秋令，易伤津耗液，因此，老年人可适当进行润补，即养阴、生津、润肺。少吃一些辛味的葱、姜、蒜、椒，多吃一些酸味的水果、蔬菜等食品以养肝气。这个季节，喝粥不但可以减轻老年人的胃肠道负担，而且对老年人的消化也有帮助，稀粥里可加一些养胃健脾、滋阴润燥之品，可起到养肺润燥的效果。
睡眠
控制睡眠长短，抓好睡眠质量
老年人入睡时一定要避风寒而卧，睡眠环境安静，室温适宜，空气流通，选择右侧卧睡最适宜。
据娄桂兰介绍，睡眠是生命活动中的一种生理现象，老年人睡眠时间适中，可促进健康，延年益寿，睡眠过多或不足均会损害健康。一般情况下，老年人每天睡5～7小时即可，也有些长寿老人，每天睡8～10小时。娄主任建议60～70岁者平均每天睡8小时，70～90岁者每天睡9小时，90岁以上高龄老人每天睡10～12小时，老年人不仅要注意睡眠时间的长短，而且还要重视睡眠的质量，以醒后疲劳感消失，全身舒适，精力充沛，头脑清醒为宜，每天午睡半小时到一小时，午睡时间不宜过长，以免影响夜间睡眠。
老年人入睡时一定要避风寒而卧，睡眠环境安静，室温适宜，空气流通，避免强光照射，选择辅置棉垫的木板床为好，枕头高低和质地要适中，被褥松软、干燥、舒适，而且选择右侧卧睡最适宜，不要张口呼吸或掩面入睡。另外，秋季气候干燥、风大，汗液蒸发快，容易使人出现口干、咽燥、便秘、皮肤干裂、毛发脱落等症状。因此，老年人日常生活中要注意保持室内的湿度适中，平时可以用湿毛巾擦拭室内的家具，用湿拖布擦地板，室内还可养鱼、养花，或者使用加湿器等。
娄桂兰说，老年人离退休之后，没有了在工作岗位上的那种紧张节奏，睡眠时间就可以自由安排了，不管白天或是晚上，什么时候想睡都可以去睡，但过多的睡眠会引起四肢无力、全身酸懒、精神不振，而且睡眠过多，血流速度减慢，血液黏稠度增加，容易引起脑血栓、心肌梗塞、食欲不振、神经衰弱等疾病。此外，还会引起机体免疫功能下降，从而诱发更多疾病，所以老年人应根据自己的情况，合理安排睡眠，这一点应引起老年人的注意。
心态
时刻保持好心情要学会知足常乐
人身体衰老是一种自然现象，全身心投入生活发挥余热才是明智的选择，老年人要保持一颗平常心。
“情绪是指个体受到某种刺激后所产生的一种身心激动状态，涉及人的身体变化、行为活动、意识体验以及社会认知等方面。良好的情绪有利于个人的身心健康、家庭幸福和社会关系，不良的情绪则会危害健康，对家庭和社会也会产生不好的影响。”娄桂兰说，因此，老年人提高情绪调节能力，时刻保持一个好心情对老年人的身心健康是十分有好处的。并且，老年人如果总是心情不好的话也会导致家人寝食难安，甚至会引起冲突、自杀等事件的发生。
娄桂兰建议，老年人要时刻保持一种积极的生活态度，要对生活充满热情，不要有“老了，没用了”的想法。人身体衰老是一种自然现象，全身心投入生活发挥余热才是最明智的选择。除此之外，还要保持一颗平常心，不要期望过高，更不要有非分之想。如果事情没有按照预先的期望去发展也不要太过失望和激动，理性地分析和客观地处理是最佳的解决方法。
“要学会赞美自己，也要学会适当地肯定他人。所谓金无足赤，人无完人，苛求自己和别人都是不对的。因此，适当地赞美自己和肯定他人，心胸开阔，情绪自然就稳定了。”娄桂兰说，老年人要学会保持和创造好心情，在不利的环境中学会不气馁、不怨人，知足常乐。人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，挫折和失意在所难免，理性的、正当地宣泄才是发泄内心苦闷和不满的好方法。
记者 段婷婷 图/记者 王杰