如何有效预防健身中常见的5大损伤
新浪体育
2017-02-23 00:00:00
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在健身过程中，难免会遇到损伤，下面常见的5大损伤，我们如何才能最大程度的避免呢？、
图片来源：百度搜图
一、肌肉拉伤
肌肉拉伤是健身中最容易出现的损伤，重量过大，健身方式不当都容易造成肌肉拉伤。
预防方法：
1、健身前充分热身
2、健身时采用适当的负荷，循序渐进
二、关节痛
健身中关节痛的部位常发生在脚踝，膝盖和髋关节，体重较大的健身人群发生率较高。
预防方法：
1、健身强度循序渐进
2、采用护膝、护踝等健身道具保护
3、通过力量练习加强肌肉组织
三、肩颈酸痛
经常久坐的健身人群容易发生，另外跑步姿势不正确，使用器械锻炼体位不正确也会导致肩颈酸痛
预防方法：
1、健身时热身要充分
2、加强上半身以及肩颈周围肌肉的拉伸
3、增加核心肌肉的训练
四、脚底起水泡
一般常发生在长时间户外锻炼（如马拉松）或雨中运动导致，健身时鞋子不合适也会导致脚底起水泡。
预防方法：
1、选择透气性好的运动袜子
2、选择合适的鞋子，如跑步时穿跑鞋，打篮球时穿专业篮球鞋
3、新鞋子一定要穿一段时间适应
五、抽筋
抽筋主要是因为肌肉疲劳或水分和盐分流失过多导致，造成体内电解质不平衡而发生的生理现象，另外，跟个人体质也有很大的关系。
预防方法：
1、运动过程中补充水分或运动饮料
2、补充盐水或电解质胶囊
在健身过程中，这5种常见的损伤或多或少都会遇到，我们要学会保护好自己，才能更好的享受健身带给我们的乐趣！