我国传统中医养生理论认为，冬季是阴气盛极、万物收藏之季，自然界生物处于冬眠状态，以待来年春天的生机。《黄帝内经》写道：“冬三月，此谓闭藏”，“早卧晚起，必待日光”，“使志若伏若匿”，“此冬气之应，养藏之道也”。

　　总的意思就是说，人要懂得顺应自然的规律，冬季正是人体休养的好时节，人们应当注意保存阳气，养精蓄锐。冬季中老年人锻炼要量力而为。

　　冬季起居，应该与太阳同步，早睡迟起，避寒就暖，才能不扰动人体内闭藏的阳气。中老年人气血虚衰，冬季锻炼，绝不可提倡“闻鸡起舞”。

　　此外，中老年人冬天坚持锻炼，一定要选择适宜的天气条件，遇到大风、大雾、雨雪、寒潮天气，不宜作户外活动。一般来说，在冬季冷高压影响下，早晨空气中往往滞留着没有向大气上层扩散的有害污染物质，在这样的空气中运动有害无益。建议中老年人清晨应在室内稍作运动，千万不要为别人称赞“几年如一日”而勉强为之，待风和日暖之时，再到户外晒晒太阳散散步，做一些缓慢柔和的活动。

　　冬令时节，中老年人的情志贵在保持清静安泰的状况，外不使形体疲劳，内没有不稳定情绪侵扰。要做到这一点，就要根据自己的体质、爱好、需要，增加一些室内休闲活动，可在家中养鸟、养鱼、养花，用以赏心悦目;或练习书法、绘画、棋艺等。总之要选择安静闲逸的娱乐休闲方式，参加任何一项活动，都要适度，有所节制，切莫过量过分。既不要给自己安排紧张集中的家务劳动，也不要超负荷玩乐，因为身体疲劳时抵抗力就会降低。

　　并且，寒冷可能直接诱发中老年人各种疾病的复发或加重，冬季里脑中风、冠心病、急谩性支气管炎的发病率均比其他季节高。中老年人抗寒能力差，所以早晚气温低的情况下尽量不要外出，如一定要外出则要格外注意保暖。

　　因此，冬季中老年人若是锻炼就一定要注意天气状况，不能够为争一口气而逞强。

　　寒冷的冬季会使人新陈代谢减慢，抗病能力减弱，而对老年人来说更是如此。因此，老年人在冬天尤其需要利用体育锻炼来增强体质。但是，在参加体育锻炼的同时，有一些问题还是值得注意的。

　　合理安排时间

　　冬季锻炼不宜选在酷寒难堪的清晨，因为酷寒能诱发老年人的一些疾病的发作，如慢性支气管炎和心脏病。老年人冬季锻炼的最适宜时间是上午的八点至十点，因为这时候气温有所上升，而且还可能晒到温暖的太阳。

　　注意保暖

　　老年人体温调节能力不强，很容易受到寒气的侵袭，所以在体育锻炼的整个过程中都要做好保暖工作。锻炼前应多穿衣服，有必要时，戴上帽子和手套。经过一段时间的运动后，可适量减少衣服。锻炼完成后，要立即擦去身上的汗，及时穿衣。

　　做好准备工作

　　老年人应从两个方面做好准备工作。首先，为了应对意外事情的发生，老年人不宜单独行动，最好能三五成群，而且要注意随身携带救急药品。其次，运动前必须热身，把肌肉和关节活动开来。

　　让身体慢慢适应锻炼

　　老年人不可急于进行体育锻炼，因为那会破坏人体内外运动平衡，造成生理功能失调。所以，老年人在锻炼初期应动作舒缓，以让身体很好地适应。老年人在锻炼结束后不可急于休息，应该做些舒缓的放松动作，这可以有效避免头晕、恶心、休克等问题的发生。

　　闭口锻炼

　　冬季室外空气冰寒，老年人在进行锻炼时，应闭口用鼻子呼吸。这样可避免冷空气对胃肠道的刺激和损害。

　　切忌空腹锻炼

　　很多老人有这样一个不好的习惯：一起床就锻炼身体。这是不对的。由于一夜没有进食，清晨起来老人们血糖很低。而且冬天气温低，人的血管收缩得很厉害。这时若参加锻炼的话，老年人就有因低血糖和心脏病而猝死的危险。

　　雾霾天气不外出锻炼

　　雾气中含有很多的有毒物质，被吸入体内后，可导致某些呼吸道和心血管疾病的发作，对身体极为不利。所以，老年人应等到雾霾散尽后才外出锻炼。