绝大多数人把一天24个小时分成三段。其中，睡眠、工作各8个小时，剩余8个小时是可以支配、享受自由生活的时段。在规定工作时间内，完不成任务而延长工作时间，就会破坏这种惯性模式，对已形成的固有心理行为产生冲击，从而为情绪波动埋下伏笔。

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　　工作时段占据了自由生活时段，一定程度上会影响人们尤其是家人之间的情感交流，限制、减少了那些有助于调节压力的丰富、放松的生活内容。紧张工作与放松生活失衡很容易导致焦虑、暴躁等情绪问题，出现“下班沉默”等现象。有的人可能会把工作带到家中，甚至养成长期熬夜的习惯，严重影响睡眠。而睡眠不足使人缺乏活力，不仅影响健康，也会导致情感疾病的发生。此外，工作时间长或加班等有时并非简单的时间问题，背后往往表明可能遇到棘手、难以解决的问题。时间紧迫感、竞争性工作、独自承担责任、快速决定决策等都会使人倍感压力、困扰，有时严重影响心理健康。

　　很多人年初岁末更加忙碌，时常加班加点。在这种情况下，更要学会自我放松与调节。加班时不妨拿出点时间发发呆，或放目远望，放松片刻、饮茶踱步;遇到棘手问题，难以顺利进行时，不妨停下做点别的事情，做点容易完成的事情或理顺一下头绪;短时间完成任务，尤其那些需要智力、脑力、心智的工作，紧迫感、仓促感会让人总觉得做的、写的、完成得不理想，尽管事实并非如此，但也会有压力感、焦虑感，因此不要过多考虑，权当完成就是了;学会表达、宣泄自己对加班这一问题的感受，不压抑自己的内心情感。

　　为了维护心理健康，最好遵守生活与工作节律，养成良好的睡眠习惯，避免长期长时间工作。如果工作时间过长，要找机会进行补休，多与家人沟通，丰富个人业余生活。当然，平时也要克服懒散的工作作风，努力提高工作效率，避免任务日积月累，以致不良情绪在年底集中爆发。