北京一位50岁的张阿姨，热爱锻炼身体，每天走路2万步打底，在朋友圈是有名的运动达人。可最近，张阿姨在朋友圈销声匿迹了。原来，她膝盖痛得厉害，到医院一查，膝关节磨损，并伴有严重积液。被医生一点拨才知道，这都是走路常穿的软底布鞋惹的祸。

　　运动该穿什么鞋?张阿姨自有一番理论：什么鞋轻便穿什么。夏天来了，运动鞋穿了闷，凉鞋不好走路，自然就首选软底布鞋了。半年走下来，张阿姨的膝盖痛得都走不动路了。

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　　医生说，走路太多，穿的却是底软没有缓冲作用的布鞋，对膝盖造成了损伤。时间长了，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，就形成了积液。像张阿姨这样的膝盖损伤患者，这几年越来越多，以中老年人为主。因此，保护脚，先从选对鞋开始。北京同仁医院足踝门诊张建中主任表示，他们在治疗疾病的同时，还会告知患者日常生活中如何爱护脚，如何选择一双称心如意的鞋子。

　　老人挑鞋应遵循“鞋前宽、鞋中韧、鞋跟硬”原则

　　1、脚趾前至少要留出一厘米，预留足够的空间让脚趾活动, 以防止足趾与鞋的冲撞。

　　2、鞋子中段韧度适中，不易崴脚，挑鞋时可以用手扭转观察，扭不动或可以扭成“麻花”状都不行。

　　3、老人脚跟脂肪垫变薄，缓冲能力变弱，一不留意踩到小石子，脚跟很容易疼痛，发生足底筋膜炎的几率也会变高，因此鞋跟要有一定硬度，以±并且鞋后跟的高度以高出鞋底前掌2厘米左右为宜, 有助于分散脚底的压力。除了要注意鞋后跟的高度外，老年人的鞋底可稍大一些。

　　运动一定要穿对鞋，高跟人字拖洞洞鞋靠边站

　　经观察发现，在公园等各处散步的人穿的鞋子五花八门，有穿洞洞鞋的，有穿人字拖的，甚至有穿高跟鞋健步如飞的。这些鞋子都没穿对!

　　举健走和慢跑这两项运动来说，穿凉鞋、拖鞋，运动时容易打滑、崴脚，运动量大时，甚至会引起腿、足部位肌肉和关节的不适。医生说，运动量大时，穿的还是底软没有缓冲作用的平底布鞋，布料太柔软，缺乏包覆性设计，会对膝盖造成损伤，时间一长，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，这就形成了积液。软底鞋还让膝盖的承受力量达到体重的5~6倍，会让膝盖软骨磨损程度加重。

　　因此，锻炼时最好选择底部柔软，有减震效果的运动鞋，才能有效保护踝、膝、髋部关节。俗话说：千里之行始于足下，爱护自己，就先从爱护自己的脚开始吧!